Au cours d’une même semaine, vous pratiquez généralement diverses activités physiques, telles que, par exemple, 1 x 60 min de yoga, 2 x 45 min de musculation et 1 x 30 min de course à pied. Vous vous entraînez à des intensités différentes produisant des effets différents sur votre corps. Par exemple, la marche lente produit des effets moins bénéfiques sur le système cardiovasculaire que la marche rapide. En d’autres termes, une minute de course présente plus d’intérêt pour votre santé qu’une minute de marche. Il est donc difficile de comprendre quelle activité contribue, et dans quelle mesure, à l’amélioration de votre santé ou de votre condition physique. Que faut-il privilégier ? Le renforcement musculaire ou l’endurance ? Quelle est la part nécessaire pour s’améliorer durablement ?
 

Les points d’activité, qui reflètent les bienfaits de vos activités sportives sur votre santé, vous apportent une réponse. Les points correspondent à un indicateur issu du milieu des soins intensifs : l’équivalent métabolique (Metabolic Equivalent of Task, MET ou MET minutes). Le MET établit une comparaison entre la dépense énergétique d’une personne au cours de diverses activités sportives et le métabolisme de base, c’est-à-dire l’effort fourni lors de l’activité.

Il en résulte un système équitable permettant d’évaluer l’effort fourni par chacun. Des personnes totalement différentes obtiennent le même nombre de points pour le même effort. Un sportif bien entraîné, cependant, travaille beaucoup plus, et brûle plus de calories, pour le même effort subjectif et donc le même nombre de points d’activité. La performance absolue, c’est-à-dire le nombre de calories, est bien différente dans cet exemple. Cependant, comme les deux personnes ont fourni le même effort, la performance relative, c’est-à-dire le nombre de points d’activité, est la même.

À quoi correspond 1 point d’activité ?

1 point d’activité équivaut à un MET minute. Cette variable métabolique décrit l’intensité de l’effort par rapport au métabolisme de base. Le métabolisme de base diffère pour chaque personne et correspond à la quantité d’énergie dépensée pendant 24 heures au repos. Il faut ensuite convertir le métabolisme de base en une minute, c’est-à-dire le diviser par 24 heures x 60 minutes, pour obtenir 1 MET minute ou 1 point d’activité.

1 point d’activité = 1 MET minute = métabolisme de base / (24 (heures/jour) * 60 (minute/heure)) = métabolisme de bas / 1440

1 point d’activité représente la quantité exacte d’énergie que vous dépensez en une minute au repos. Les points d’activité supplémentaires correspondent à un multiple de cette quantité d’énergie. Si vous obtenez 10 points d’activité, vous avez donc dépensé 10 fois plus d’énergie qu’en une minute au repos.

1 point d’activité correspond à une quantité d’activité différente pour chaque personne. Pour une personne ayant un métabolisme de base élevé de 1 900 kcal par jour, un point d’activité correspond à 1,32 kcal (1 900 / (24 x 60)) tandis que pour une personne possédant un métabolisme de base de 1 400 kcal par jour, cela correspond à 0,97 kcal (1 400 / (24 x 60)).

Par conséquent, une personne musclée ayant un métabolisme de base élevé doit travailler plus dur que d’autres pour obtenir le même nombre de points d’activité. Il s’agit, par exemple, de soulever un poids plus important lors de séances de musculation. Cependant, comme les sports d’endurance nécessitent proportionnellement plus d’énergie pour une même durée, seule la durée de l’entraînement est déterminante ici. Ainsi, nous proposons un système de points équitable permettant d’établir une comparaison entre les personnes.

Des points d’activité aux calories

Si vous vous demandez maintenant à combien de calories correspondent vos points d’activité accumulés, vous pouvez obtenir une estimation. Vous pouvez calculer approximativement votre métabolisme de base comme suit, en vous fondant sur votre poids.

Au repos, votre corps brûle environ 1 kilocalorie par kilogramme (de votre poids) en une heure. Pour obtenir un MET minute, vous devez multiplier cette valeur par votre poids en kilogrammes et la diviser par 60 minutes. Il en ressort :

1  point d’activité = 1 MET minute ≈ 1 kcal * (poids in kg) / 60 

Par exemple, pour une personne pesant 70 kg, on obtient le calcul suivant :

1  point d’activité = 1 MET minute ≈ (1 kcal * 70) / 60 = 1,167 kcal

Si cette personne accumule maintenant 300 points d’activité, on peut facilement estimer la quantité de calories dépensées :

300 points d’activité = 300 * 1 MET minute ≈ 300 * (1 kcal * 70) / 60 = 300 * 1,167 kcal = 350 kcal

Notez qu’il s’agit seulement d’une quantité de calories approximative et que la quantité réelle de calories peut différer ! Nous utilisons des formules plus précises sur les appareils EGYM Smart Strength et EGYM Branded Member App pour calculer votre MET minute de base.

Comment obtenir des points d’activité EGYM ?

Vous obtenez 10 points d’activité EGYM si

• vous pratiquez pendant une minute une activité qui est environ dix fois plus intensive pour le corps que la position assise, par exemple l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) ou le kickboxing.
• vous pratiquez pendant 2 minutes une activité 5 fois plus intensive pour le corps que la position assise, par exemple, la marche rapide ou le vélo.
• vous faites environ 10 pompes ou 5 tractions.

Cumuler des points d’activité pour un niveau d’activité élevé

Les points d’activité sont l’indicateur idéal pour comparer les activités entre elles et l’efficacité de l’entraînement. Plus vous vous entraînez, plus votre niveau d’activité est élevé. Un niveau d’activité plus élevé se traduit par des effets positifs plus importants sur la santé.
Les niveaux d’activité reflètent l’état de votre forme physique du moment et les bienfaits sur la santé qui en découlent. Les bienfaits sur la santé et les paliers des différents niveaux reposent sur des études scientifiques et les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
Par exemple, le niveau d’activité Gold correspond à la recommandation minimale de l’OMS concernant l’activité physique des adultes. Pour atteindre ce niveau, vous devez collecter au moins 2 300 points d’activité dans un délai de 28 jours. Cela correspond à environ 150 minutes d’activité modérée par semaine. Les chercheurs ont observé que ce niveau d’activité constitue l’équilibre optimal entre les bienfaits sur la santé et le temps consacré. Naturellement, les bienfaits sur la santé augmenteront davantage si vous redoublez d’efforts.

Vous pouvez découvrir l’impact de chaque entraînement sur votre santé grâce à notre application Branded Member App. En fonction de votre niveau d’activité, vous pouvez voir concrètement les bénéfices apportés par vos séances d’entraînement passées. 

Saviez-vous que vous pouvez parvenir au niveau Gold en dix jours à raison de deux séances d’entraînement sur les appareils EGYM Smart Strength (quel que soit le programme d’entraînement que vous choisissez) ?

Actualités Novembre 2019

Smart Cardio affiche vos points d’activité

Vos points d’activité s’affichent également sur Smart Cardio immédiatement après votre séance d’entraînement. Auparavant, il était possible de visualiser les points d’activité de votre entraînement uniquement via Branded Member App, mais vous pouvez désormais consulter le nombre de points d’activité, que vous venez d’obtenir ou avez obtenu lors de vos entraînements précédents, directement sur l’écran de l’appareil, immédiatement après votre entraînement.

Nous nous appuyons sur les données caloriques fournies par les fabricants pour calculer les points d’activité. Chaque appareil de cardio calcule en arrière-plan le nombre de calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement. Les calories brûlées sont alors simplement reliées à votre métabolisme de base et donc à 1 MET minute, ce qui correspond à vos points d’activité nouvellement acquis.
Essayez quelques séances d’entraînement Smart Cardio afin de découvrir si l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) ou la course d’endurance tranquille vous apportera plus de points d’activité.

Actualités Juin 2020

Vos points d’activité sur les appareils EGYM Smart Strength après chaque entraînement

Après l’entraînement, les performances s’affichent maintenant directement sur l’écran sous la forme de points d’activité en plus des charges déplacées, et elles sont comparées aux performances précédentes (voir illustration sur la gauche).

Représentation des effets sur la santé.
Votre besoin d’agir pour rester en bonne santé est plus fort que jamais en ces temps de coronavirus. Grâce aux points d’activité EGYM, vous disposez depuis longtemps d’une mesure adaptée et scientifiquement fondée de votre activité physique. Celle-ci sert également de base aux niveaux d’activités appréciés, lesquels vous montrent en un coup d’œil les bienfaits de l’exercice sur la santé. Jusqu’à présent, seules les applications EGYM permettaient d’afficher les points et les niveaux d’activité EGYM. Nous avons modifié ce dispositif afin que vous puissiez voir l’impact des entraînements sur votre santé directement depuis les appareils EGYM. 

Comparabilité entre les utilisateurs.
La particularité des points d’activité réside dans les calories brûlées qui sont déterminées par rapport à votre métabolisme de base. Cela permet non seulement d’optimiser les effets de l’activité sur la santé, mais aussi de comparer les performances des différents utilisateurs. Prenons par exemple un homme de 100 kg et une femme de 50 kg, qui soulèveraient chacun 10 x 50 kg. Les deux auront certes consommé une quantité d’énergie (kcal) similaire, mais la femme aura été largement plus performante par rapport à son poids, ce qui aura un impact plus important sur sa santé et elle obtiendra donc plus de points d’activité en retour.

Des indicateurs de charge adaptés.
Le terme de charge déplacée est certes plus facile à comprendre dans un premier temps, mais il peut facilement induire en erreur : avec des charges d’entraînement plus élevées, le nombre de répétitions possible diminue de manière disproportionnée, de sorte que la charge (totale) déplacée est finalement plus faible. L’indicateur de charge déplacée incite donc à s’entraîner avec une charge plus faible et donc un stimulus d’entraînement plus faible. Vous aurez finalement déplacé plus de charge mais votre entraînement ne sera en aucun cas moins efficace. L’effet de post-combustion (EPOC) est à présent également inclus dans les points d’activité, de sorte qu’un entraînement plus intensif se révèle être très bénéfique.

Comparabilité avec d’autres activités.
La charge déplacée est uniquement applicable lors d’un entraînement musculaire. Même dans le cadre d’un entraînement musculaire, il n’est pas toujours possible de comparer les différents exercices. En revanche, les points d’activité s’appliquent à tous les types de mouvements, ce qui permet la comparaison de différentes activités.

Actualités Avril 2023

Calcul des points d'activité encore plus précis grâce à des points de données supplémentaires

Le calcul des points d'activité est désormais plus précis grâce à une meilleure estimation de la constitution de l'athlète. Nous utilisons désormais le taux de graisse corporelle et le poids corporel comme points de données les plus fiables pour le calcul des points d'activité. Si le taux de graisse corporelle n'est pas disponible, nous estimons tout de même la constitution à l'aide du poids corporel, de la taille, de l'âge et du sexe. Pour les points de données manquants, de nouvelles valeurs par défaut sont disponibles dans cette mise à jour. 

Donc, si vous voulez bénéficier du calcul le plus précis des points d'activité,rapprochez vous de l'analyseur de composition corporelle le plus proche de votre club, connectez votre balance personnelle dans les Appli connectées ou saisissez manuellement vos valeurs actuelles dans BioAge !

Les données corporelles, pierre angulaire du calcul

La constitution de l'athlète, c'est-à-dire sa taille, son poids et son taux de graisse corporelle, joue un rôle important dans l'évaluation de l'intensité d'un exercice. Une personne pesant 65 kg et peu musclée doit fournir beaucoup plus d'efforts pour soulever un haltère de 50 kg par rapport à un powerlifter musclé de 100 kg. Elle consomme donc également plus de calories lors de cet exercice. 

Comme les points d'activité EGYM reflètent la consommation de calories, le calcul des points doit également tenir compte de la constitution de l'athlète. Ainsi, par rapport au powerlifter, la personne de petite taille obtient plus de points d'activité pour la même activité. 

Points d'activité sur Smart Strength

En raison des arrondis, il se peut que les points d'activité diffèrent au minimum sur la machine Smart Strength de ceux indiqués sur l'application de votre salle. Vous le remarquerez éventuellement lorsque plusieurs séries de votre entraînement seront agrégées sur l'application. C'est pourquoi nous avons également ajouté un signe d'arrondi devant les points d'activité après l'entraînement.

Des points plus justes

C'est à vous de voir comment la mise à jour vous affecte personnellement ! Nos tests ont montré qu'il y aura en moyenne un peu plus de points. Mais la plupart des différences sont inférieures à 10%. Et n'oubliez pas que le système n'est que plus juste.