¡El verano está a la vuelta de la esquina! Es el momento perfecto para tonificar tu cuerpo y quemar los últimos cúmulos de grasa. ¡Con el programa de entrenamiento «Tonificación» de EGYM, tienes todo lo que necesitas! Para reducir la grasa corporal y tonificar el cuerpo de forma correcta, no solo se requiere una alimentación adecuada sino también un entrenamiento correcto. Con el programa «Tonificación» se persiguen dos objetivos principales:

1. Reducir la grasa corporal: para estar en buena forma, primero hay que quemar la grasa corporal. Consumir la mayor cantidad de calorías posible durante el entrenamiento hace que la grasa se derrita. Por ello, necesitamos un entrenamiento con mucho ejercicio y una frecuencia cardíaca elevada. Al aumentar la masa muscular y la resistencia aeróbica, también se incrementa el metabolismo individual (tasa metabólica basal). Este aumento del metabolismo (de las grasas) a largo plazo permite una reducción permanente del porcentaje de grasa corporal.
2. Definir y tensar los músculos: para conseguir una silueta más bonita, necesitamos tensar y definir los músculos con la ayuda de un entrenamiento de fuerza resistencia. Es importante trabajar con menos peso y muchas repeticiones. Esto fortalece el músculo sin aumentar significativamente su tamaño. Por eso, las mujeres no tienen que preocuparse por tener los brazos o los muslos demasiado «grandes».

La gran dificultad es combinar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa en un único entrenamiento. Mientras que la pérdida de grasa se trata de un proceso catabólico (degradación), el crecimiento muscular es un proceso anabólico (acumulación). Por ello, en los programas de entrenamiento clásicos se suelen trabajar mediante un entrenamiento separado de fuerza y resistencia.

En EGYM, tenemos un enfoque más moderno del entrenamiento, y combinamos entrenamiento de resistencia y de fuerza: es el llamado entrenamiento en circuito.

De esta forma, se logra simultáneamente una mejora de la fuerza y de la resistencia, lo que resulta idóneo para tonificar la figura de manera eficaz ( 2011; Camargo et al. 2007; Kaikkonen et al. 2000; Gettman et al. 1982).

Con la periodización de las diferentes fases de entrenamiento y el entrenamiento en circuito matamos dos pájaros de un tiro: en función de la fase de entrenamiento, se establecen tanto los estímulos de fuerza resistencia como de crecimiento muscular para conseguir una figura perfecta. En resumen, el programa de entrenamiento de EGYM «Tonificación» está compuesto por las siguientes cuatro fases:
 

Las cuatro fases del programa de entrenamiento «Tonificación»

Fase 1: Tonificación(negativo)

Crear las condiciones necesarias

En el primer paso, seguimos un método de entrenamiento negativo con un número elevado de repeticiones y baja intensidad. Por un lado, al igual que con el método de entrenamiento regular, se mejora la resistencia y el suministro de energía de los músculos. Al mismo tiempo, la carga adicional en la fase excéntrica aumenta la robustez de los músculos cansados y los prepara para las fases siguientes.

Fase 2: Quema de grasas (isocinético)

Aumentar el consumo de energía

Con el entrenamiento isocinético, la frecuencia cardíaca aumenta incluso más que en la primera fase, ya que los músculos se utilizan de forma óptima en cada repetición y en cada ángulo de la articulación. El ejercicio de intensidad media pone en forma los músculos y aumenta el consumo de calorías.

Fase 3: Crecimiento muscular (adaptivo)

Ganar masa muscular

En la tercera fase, la atención se centra en el crecimiento muscular: entrenamos de forma adaptiva. Los avances logrados en las fases anteriores han creado las condiciones óptimas para un entrenamiento de mayor intensidad. Los ejercicios cortos pero muy intensos utilizan el músculo completamente: lo llevan a su límite de rendimiento y lo fortalecen al máximo.

Fase 4: Quema de grasas (isocinético)

«Bodyshaping»: hay que darlo todo.

En la última fase volvemos a realizar un entrenamiento isocinético. El aumento general de la masa muscular resulta en un mayor consumo de energía; el aumento de la fuerza de la fase adaptiva nos permite mover cargas más grandes. Quemamos muchas más calorías, nuestros músculos están más definidos y nuestra figura tiene una forma óptima.

El programa de entrenamiento de EGYM «Tonificación» es ideal para las personas que quieren eliminar la grasa no deseada, así como tonificar los músculos y ponerse en forma. Ojo: no solo mejorarás tu físico, sino que te sentirás mucho mejor en el día a día.¡Estamos seguros de que podrás disfrutar este verano sintiéndote bien y en forma!