¿Conoces el refrán? «El que no se mueve, se oxida». Mantener una buena condición física general no siempre es fácil, especialmente si le preguntamos a las personas que trabajan sentadas. Nuestro programa de entrenamiento «Fitness General» es la opción perfecta para mantener tu rendimiento y vitalidad con un programa de entrenamiento especialmente diseñado para lograr este objetivo.

En los entrenamientos de fitness general hay que tener en cuenta los siguientes puntos:

1. Entrenamiento de fuerza integral para equilibrar la fuerza: un entrenamiento integral significa entrenar todos los grupos musculares de la manera más uniforme posible. El objetivo es prevenir los desequilibrios musculares o compensar los desequilibrios musculares ya existentes.
2. Aumentar de forma progresiva la intensidad del entrenamiento de fuerza: el entrenamiento de fuerza resistencia activa los músculos y hace que tanto los tendones como las articulaciones se flexibilicen. A medida que el entrenamiento avanza, la intensidad aumenta poco a poco.
3. Entrenamiento de resistencia para mejorar el sistema cardiovascular: no solo hay que entrenar los músculos, sino que el sistema cardiovascular también es importante para la salud física. Un entrenamiento de resistencia específico protege al corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, y reduce significativamente el riesgo de contraer una enfermedad.

Los programas de entrenamiento clásicos, diseñados para mejorar el estado físico general, suelen incluir el entrenamiento de fuerza resistencia (20 repeticiones y 3 - 6 series) y el entrenamiento de resistencia por separado. Sin embargo, esto requiere mucho tiempo y no ofrece variaciones eficaces del estímulo de entrenamiento.

En EGYM te ofrecemos un enfoque más moderno con nuestro entrenamiento periodizado y nuestros métodos de entrenamiento innovadores: el entrenamiento en circuito.

Por un lado, el circuito favorece el entrenamiento uniforme de los músculos y, por otro lado, promueve el sistema cardiovascular.

Además, en EGYM dividimos nuestros programas de entrenamiento en fases sucesivas (periodización) para lograr el estímulo de entrenamiento óptimo en el momento exacto, en función del progreso del entrenamiento. De este modo, la intensidad puede aumentarse de manera progresiva y orientada a objetivos. Cada fase comienza con una medición de la fuerza para adaptar continuamente el peso del entrenamiento a los avances individuales.
 

Las cuatro fases del programa de entrenamiento «Fitness General»

Fase 1: Resistencia (regular)

Empezamos con un ritmo suave para asentar las bases

El entrenamiento regular crea las condiciones óptimas para las fases de entrenamiento posteriores. Con una intensidad baja y un número elevado de repeticiones, se activan los músculos, se mejora el aporte de energía y se flexibilizan las articulaciones. Además, el método regular es especialmente bueno para entrenar el sistema cardiovascular.

Fase 2: Crecimiento muscular (adaptivo)

Aumentar el rendimiento y ganar masa muscular

En la segunda fase entrenamos de forma adaptiva. Este método de entrenamiento es un poco más intensivo que el entrenamiento regular. La musculación convencional se acabaría después de unas pocas repeticiones, ya que el músculo no sería capaz de soportar el peso. Sin embargo, esto no ocurre así en el entrenamiento adaptivo. A pesar de la intensidad elevada al principio, podemos hacer muchas repeticiones, ya que el peso de cada repetición se adapta automáticamente al potencial muscular restante. De esta manera, los músculos se entrenan con suavidad hasta que se fatigan por completo y se produce una estimulación óptima.Este equilibrio entre intensidad elevada y múltiples repeticiones tonifica los músculos y aumenta su tamaño.

Fase 3: Robustez (negativo)

Fortalecer los músculos

El objetivo del entrenamiento negativo es fortalecer los músculos. En términos generales: los músculos pueden ejercer más fuerza en la fase excéntrica («aumento del músculo») que en la fase concéntrica («disminución del músculo»). Este principio utiliza el entrenamiento negativo. Las cargas adicionales en la fase excéntrica del movimiento desafían aún más a los músculos y aumentan la robustez de la musculatura.

Fase 4: Fuerza máxima (explonic)

Fortalecer la fuerza explosiva

El último paso es entrenar con el método de entrenamiento explonic. Esta fase representa el entrenamiento más rápido. Los progresos realizados en las fases anteriores nos ayudan a dominar velocidades elevadas. Con nuestro método de entrenamiento explonic de última generación, se entrena la capacidad de los músculos para transformar la fuerza ya adquirida en velocidad. Esto es muy importante para todas las personas. Por ejemplo, para evitar caídas por la rápida inserción de los músculos de las piernas o para reducir las pérdidas de rendimiento al practicar deporte durante la vejez.

El programa de entrenamiento de EGYM «Fitness General» en nuestras máquinas de fitness profesionales combina cuatro métodos de entrenamiento eficaces en un único programa. Al unir diferentes estímulos de entrenamiento, no solo mejoras tu rendimiento en el día a día, sino que también favoreces tu bienestar general. Así es cómo el entrenamiento de fuerza funciona en el mundo del fitness general.